HABILIDADES PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y LA ANGUSTIA
Enfrentar situaciones de estrés y angustia es algo que todos vivimos en algún momento de nuestras vidas. Muchas veces, aunque nos sintamos abrumados, no sabemos cómo manejar esos sentimientos de manera positiva. Shireen Rizvi, profesora de psiquiatría en el Centro Médico Montefiore y coautora del libro Real Skills for Real Life, comparte estrategias útiles para lidiar con el dolor emocional.
COMPRENDER LA ANGUSTIA
Cuando estamos angustiados, puede ser fácil caer en hábitos poco saludables, como discutir, beber alcohol o incluso ignorar el problema. Rizvi afirma que estos comportamientos surgen de la incapacidad de aceptar lo que parece intolerable. Aprender a aceptar la angustia y responder de manera efectiva es crucial.
El libro Real Skills for Real Life presenta herramientas basadas en la Terapia Dialéctica Conductual (DBT), que ha demostrado ser eficaz no solo para quienes sufren de trastornos mentales complejos, sino también para aquellos con ansiedad o estrés. Esta terapia se basa en la idea de que todos pueden beneficiarse de aprender a gestionar sus emociones.
TÉCNICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS
Rizvi propone cuatro técnicas simples, conocidas como TIP: temperatura, ejercicio intenso, respiración rítmica y relajación muscular emparejada. Estas habilidades pueden ayudar en momentos de alta angustia donde la claridad es difícil de alcanzar.
T: BAJA TU TEMPERATURA
Sumergir el rostro en agua fría puede ser una forma efectiva de calmarse. Este método activa el reflejo de inmersión de los mamíferos, que reduce la frecuencia cardíaca y respiratoria, ayudando a nuestro cuerpo en momentos de estrés. Sin embargo, esta técnica no se recomienda para personas con problemas cardíacos.
I: EJERCICIO INTENSO
Realizar actividad física intensa, como correr escaleras o hacer saltos, puede paralelamente aumentar tu ritmo cardíaco y, al terminar, facilitar una sensación de calma. Este método funciona porque la actividad física libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
P: RESPIRACIÓN RÍTMICA
Practicar una respiración controlada haciendo la exhalación más larga que la inhalación ayuda a calmar el cuerpo. Al respirar de esta manera, se puede disminuir la ansiedad, ya que muchas personas tienden a hiperventilar cuando están angustiadas.
RELAJACIÓN MUSCULAR EMPAREJADA
Tensar y luego relajar diferentes grupos musculares del cuerpo puede proporcionar una mayor sensación de relajación. Este ejercicio implica respirar mientras contraes los músculos y luego liberar la tensión al exhalar.
ENFRENTANDO EL DUELO
Es importante recordar que los sentimientos intensos, aunque abrumadores, no son permanentes. Rizvi enfatiza que cualquier emoción que experimentamos, no importa cuán grave sea, eventualmente pasará. Aprender a aceptar y manejar estas emociones puede ayudar a que el proceso se sienta menos desalentador.
Este enfoque no solo se trata de sobrevivir a momentos difíciles, sino de adquirir herramientas que nos permitan vivir una vida emocionalmente más estable y plena.
Rizvi y Finkelstein desean que todos aprendamos a navegar mejor los desafíos emocionales, lo cual es fundamental en la vida cotidiana.
Para más consejos sobre cómo manejar el estrés y la angustia, síguenos en nuestra página de Facebook y visita nuestra página de NOTITEL. Estar informado y preparado es el primer paso hacia el bienestar emocional.
#sientes #angustiado #habilidades #para #disminuir #rápidamente #intensidad #emocional #NPR #notitel
